Hít Đất Chạm Vai
Dụng cụ
Hạ cơ thể xuống sàn, gập khuỷu tay để thực hiện hít đất, giữ cơ bụng kích hoạt để duy trì thăng bằng và tư thế đúng.
Khi đẩy cơ thể trở lại vị trí plank cao, nâng tay phải lên khỏi sàn và chạm vào vai trái.
Đưa tay phải trở lại sàn, sau đó thực hiện thêm một lần hít đất.
Sau khi đẩy lên, nâng tay trái lên khỏi sàn và chạm vào vai phải, rồi đưa tay trái trở lại sàn để hoàn thành một lần lặp.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện chạm vai, hãy đảm bảo làm điều đó một cách có kiểm soát. Tránh vội vàng thực hiện hoặc dùng đà để nâng tay lên khỏi mặt đất. Thay vào đó, tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng và duy trì ổn định. Một lỗi phổ biến là để cơ thể xoắn hoặc nghiêng sang hai bên trong khi chạm vai. Kích hoạt Cơ Bụng: Để thực hiện bài tập này an toàn và hiệu quả, điều quan trọng là kích hoạt cơ bụng trong suốt toàn bộ chuyển động. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định, đồng thời bảo vệ lưng dưới của bạn.