Kéo Cắt Nằm Nghiêng
Dụng cụ
Chống người bằng khuỷu tay và cánh tay, giữ vai ngay trên khuỷu tay và lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn.
Kích hoạt cơ core và nâng cả hai chân lên khỏi đất, duy trì đường thẳng từ đầu đến bàn chân.
Từ từ tách hai chân ra bằng cách nâng chân trên trong khi hạ chân dưới, sau đó đưa chúng trở lại gần nhau.
Lặp lại động tác kéo cắt này cho số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên và thực hiện bài tập với chân còn lại ở trên.
Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Nâng chân trên lên khoảng một foot lên không trung, sau đó nâng chân dưới lên gặp nó. Hạ chúng xuống lần lượt một chân. Điều quan trọng là thực hiện các động tác này chậm và có kiểm soát để tránh giật hoặc swing chân, điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. **Kích Hoạt Cơ Core**: Khi nâng chân, hãy đảm bảo kích hoạt cơ core. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và làm cho bài tập hiệu quả hơn. Một sai lầm phổ biến là chỉ sử dụng cơ chân, điều này có thể dẫn đến căng lưng dưới. **Hít Thở Đúng Cách**