Khép Hông Với Planck Nghiêng
Nâng hông lên khỏi đất, tạo một đường thẳng từ đầu đến bàn chân, đây là vị trí ban đầu cho tư thế planck nghiêng.
Trong khi duy trì tư thế planck nghiêng này, nâng chân trên lên trần nhà càng cao càng tốt mà không làmcompromised form hoặc thăng bằng.
Từ từ hạ chân trên xuống, đưa nó về phía trước chân dưới và chạm nhẹ sàn.
Đưa chân trên trở về vị trí ban đầu ở trên chân dưới, sau đó lặp lại bài tập cho số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang bên còn lại.
💡 Mẹo hay
**Kích Hoạt Cơ Core**: Trước khi nâng cơ thể lên khỏi đất, hãy kích hoạt cơ core. Điều này sẽ tạo sự ổn định và giúp bạn duy trì thăng bằng trong suốt bài tập. Nhớ không nín thở - giữ hít thở đều đặn. **Tránh Võng**: Một sai lầm phổ biến là để hông võng xuống sàn. Để tránh điều này, giữ cơ mông và cơ bụng được kích hoạt trong suốt động tác. Điều này không chỉ giúp duy trì tư thế đúng mà còn tối đa hóa hiệu quả của bài tập. **Vị Trí Chân**: Khi thực hiện khép hông, nâng chân trên và giữ nó nâng cao trong suốt bài tập. Chân dưới nên di chuyển về phía trần nhà. Tránh swing chân và sử dụng các động tác có kiểm soát thay vào đó