Nâng Chân Planck Nghiêng
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến ngón chân, kích hoạt cơ core và nâng hông lên khỏi đất, thăng bằng trên cạnh bàn chân dưới và cánh tay.
Với sự kiểm soát, nâng chân trên lên cao nhất có thể mà không làm tổn hại thăng bằng hoặc căn chỉnh cơ thể.
Hạ chân trên xuống từ từ và có kiểm soát, giữ hông nâng cao và cơ thể thẳng.
Lặp lại các bước này cho số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên và lặp lại với chân còn lại.
💡 Mẹo hay
**Duy Trì Sự Ổn Định**: Khi bạn đang nâng chân, tránh lắc qua lắc lại. Mục tiêu là giữ cơ thể càng tĩnh càng tốt để kích hoạt cơ core và cơ mông. Một sai lầm phổ biến là để hông võng hoặc xoay; giữ chúng nâng cao và vuông góc với phía trước. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Nâng chân trên chậm và có kiểm soát lên cao nhất có thể mà không làm tổn hại tư thế, sau đó hạ xuống. Tránh sai lầm là vội vàng di chuyển hoặc dùng đà để nâng chân, vì nó có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. **Hít Thở Đúng Cách**: Nhớ hít thở trong khi tập. Hít vào khi nâng chân và thở ra khi