Kéo Giãn Cổ Tay Sang Bên
Dụng cụ
Duỗi tay phải ra trước, lòng bàn tay hướng xuống.
Bằng tay trái, nhẹ nhàng nắm các ngón tay của tay phải đã duỗi.
Từ từ kéo các ngón tay tay phải về phía cơ thể, bạn sẽ cảm thấy sự kéo giãn dọc theo cổ tay và cẳng tay phải.
Giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây, sau đó đổi và lặp lại quá trình với tay trái.
Mẹo hay
**Vị Trí Tay Đúng**: Dùng tay còn lại nhẹ nhàng kéo các ngón tay của tay đã duỗi về phía cơ thể. Đảm bảo bạn không kéo quá mạnh vì nó có thể dẫn đến bong gân. Lực kéo nên nhẹ nhàng và có kiểm soát, đủ để cảm thấy sự kéo giãn dọc theo cẳng tay và cổ tay. **Giữ Và Thả**: Giữ sự kéo giãn trong khoảng 20-30 giây, sau đó thả ra. Lặp lại điều này vài lần. Nhớ không nín thở trong khi kéo giãn. Hít thở bình thường có thể giúp bạn thư giãn cơ và tận dụng tối đa sự kéo giãn. **Sai Lầm Phổ Biến - Căng Quá Mức**: Một sai lầm phổ biến là cố ép sự kéo giãn bằng cách kéo quá mạnh. Điều này có thể dẫn đến chấn thương. Nó