Hít Đất Một Tay Chống Tường
1
Giữ chân rộng bằng vai và tay kia đặt sau lưng.
2
Nghiêng cơ thể về phía tường trong khi giữ cơ thể thẳng, chỉ cong ở khuỷu tay của tay đặt trên tường.
3
Đẩy cơ thể trở về vị trí bắt đầu sử dụng sức mạnh của tay.
4
Lặp lại bài tập nhiều lần trước khi đổi sang tay kia.
💡 Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Từ từ cong khuỷu tay và nghiêng cơ thể về phía tường. Giữ cơ bụng kích hoạt và cơ thể thẳng. Dừng lại một chút khi ngực gần tường, sau đó đẩy cơ thể trở về vị trí bắt đầu. Tránh sai lầm là sử dụng động tác giật hoặc nhanh, điều này có thể dẫn đến chấn thương và không kích hoạt cơ hiệu quả. **Tập Trung Vào Hít Thở**: Hít vào khi nghiêng về phía tường và thở ra khi đẩy trở về vị trí bắt đầu. Hít thở đúng