Gập Cơ Đùi Trước Người Nghiêng Lùi Đơn
Dụng cụ
Cong đầu gối phải và đưa chân phải về phía mông, giữ chân trái thẳng.
Từ từ nghiêng người về phía sau, sử dụng tay để hỗ trợ, cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở phần trước đùi phải.
Giữ sự kéo giãn trong khoảng 30 giây, đảm bảo hít thở sâu và thư giãn vào sự kéo giãn.
Lặp lại quá trình với chân trái.
Mẹo hay
**Vị Trí Đúng**: Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn hoặc thảm. Kẹp một chân dưới và nghiêng người về sau, sử dụng tay để hỗ trợ. Đầu gối còn lại nên được cong với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đảm bảo lưng thẳng và bạn không cong lưng quá mức, đây là một sai lầm phổ biến có thể dẫn đến đau lưng dưới. **Kéo Giãn Từ Từ**: Nghiêng người về sau từ từ cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở phần trước đùi. Tránh sai lầm là ép sự kéo giãn. Nó nên cảm thấy thoải mái, không đau. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau sharps hoặc dữ dội nào, hãy giảm nhẹ sự kéo giãn. **Giữ Và Hít Thở**: Giữ sự kéo giãn trong khoảng 15-30 giây, nhớ hít thở sâu và đều đặn.