Deadlift Cơ Thể Một Chân Với Tay Và Chân Duỗi
Chuyển trọng lượng sang chân phải, sau đó từ từ nâng chân trái ra sau trong khi duỗi tay phải ra trước, giữ cả hai song song với mặt đất.
Giữ lưng thẳng và đầu gối phải hơi cong, khi bạn nghiêng người ở hông để hạ thân người về phía mặt đất, duy trì thăng bằng.
Dừng lại một chút khi cơ thể tạo thành hình chữ "T", sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu, giữ các động tác có kiểm soát và cơ bụng kích hoạt.
Lặp lại bài tập trong số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang chân và tay kia và thực hiện các bước tương tự.
💡 Mẹo hay
**Duỗi Tay Và Chân**: Khi bạn hạ cơ thể, duỗi chân không hỗ trợ và tay đối diện thành một đường thẳng. Điều này đòi hỏi thăng bằng và phối hợp, vì vậy hãy dành thời gian và không vội vàng thực hiện. Sai lầm phổ biến là để tay hoặc chân chùng xuống, điều này có thể làm mất thăng bằng và căn chỉnh của bạn. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Bài tập này không phải về tốc độ, mà là về kiểm soát. Hạ cơ thể chậm, sau đó đẩy trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát. Tránh các động tác giật có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. **Không Khóa Đầu Gối**: Giữ một chút cong ở đầu gối của bạn