Bridge Mông Một Chân Kết Hợp Đầu Gối Về Ngực
Nâng một đầu gối về phía ngực, giữ chân kia đặt phẳng trên sàn.
Đẩy qua gót chân của chân đặt trên sàn, nâng hông khỏi mặt đất trong khi giữ lưng thẳng.
Giữ tư thế này trong vài giây, giữ cơ bụng (Core) tham gia và mông (Glute) siết chặt.
Từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu và chuyển chân, lặp lại bài tập với chân kia.
💡 Mẹo hay
**Siết cơ bụng (Core):** Trước khi nâng hông, hãy siết cơ bụng và ép mông. Điều này không chỉ cung cấp sự ổn định mà còn đảm bảo bạn đang sử dụng đúng cơ bắp để nâng cơ thể. Một lỗi phổ biến là sử dụng lưng dưới để nâng cơ thể, điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. **Chuyển động chậm và có kiểm soát:** Khi nâng một chân và kéo đầu gối về ngực, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh vội vàng vì điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. **Giữ hông ngang:** Khi thực hiện bridge mông một chân, nhiều người thường để hông chúc xuống hoặc nghiêng. Cố gắng giữ hông thẳng và căn chỉnh.