Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Dụng cụ
Chuyển trọng lượng sang chân trái, và nâng chân phải khỏi sàn, duỗi nhẹ về phía trước.
Từ từ cong đầu gối trái, hạ cơ thể xuống mức có thể mà không mất thăng bằng, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Dừng lại một khoảnh khắc ở vị trí thấp nhất của squat, sau đó đẩy qua chân trái để duỗi thẳng chân và trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, sau đó chuyển chân và làm tương tự ở bên còn lại.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Một lỗi phổ biến là vội vàng qua bài tập. Đảm bảo thực hiện chuyển động chậm và có kiểm soát, hạ người xuống mức thoải mái có thể, sau đó đẩy lên vị trí bắt đầu. Điều này tăng cường sự tham gia của cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. **Giữ cơ bụng tham gia:** Cơ bụng nên siết chặt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp bạn duy trì thăng bằng và ổn định, đặc biệt vì bạn đang thực hiện bài tập trên một chân. Tránh để thân nghiêng quá xa về phía trước hoặc sang bên vì điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. **