Đứng Một Chân
Dụng cụ
Từ từ nâng một chân khỏi mặt đất, giữ chân kia đặt chắc trên mặt đất để thăng bằng.
Giữ chân nâng gần mắt cá chân hoặc đầu gối, nhưng không đặt nó lên chân đang đứng.
Giữ tư thế này lâu nhất có thể trong khi duy trì tư thế đúng, lý tưởng là từ 30 giây đến một phút.
Hạ chân xuống mặt đất và lặp lại bài tập với chân kia.
Mẹo hay
**Tập trung vào thăng bằng:** Đứng Một Chân chủ yếu là bài tập thăng bằng. Để thực hiện hiệu quả, tìm một điểm cố định để tập trung, điều này sẽ giúp bạn duy trì thăng bằng. Tránh nhìn xung quanh hoặc nhìn vào vật đang chuyển động vì nó có thể làm mất thăng bằng. **Duy trì tư thế đúng:** Đứng thẳng với vai ra sau và ngực ưỡn ra. Khi nâng chân, đảm bảo hông ngang và cơ thể thẳng hàng. Một lỗi phổ biến là nghiêng sang một bên hoặc để hông của chân nâng chúc xuống. **Sử dụng hỗ trợ nếu cần:** Nếu bạn mới với bài tập hoặc gặp khó khăn với thăng bằng, sử dụng tường hoặc ghế để hỗ trợ. Khi thăng bằng cải thiện, bạn có thể dần dần ít dựa vào hỗ trợ hơn. **Kiểm soát nhịp thở:** Thở đúng cách là điều cần thiết