Đứng Một Chân Trên Bosu Ball
Cẩn thận đặt một chân lên giữa Bosu ball, giữ chân kia ngoài quả bóng.
Khi đã ổn định, từ từ nâng chân tự do khỏi mặt đất, chỉ thăng bằng bằng chân đang đặt trên Bosu ball.
Giữ tư thế này trong thời gian mong muốn, tập trung duy trì thăng bằng và giữ cơ bụng tham gia.
Cẩn thận bước xuống Bosu ball và lặp lại bài tập với chân kia.
💡 Mẹo hay
**Duy trì thăng bằng:** Giữ cơ bụng tham gia và lưng thẳng trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp bạn duy trì thăng bằng. Tránh nghiêng quá xa về phía trước hoặc sau, vì điều này có thể dẫn đến ngã. Nếu bạn gặp khó khăn với thăng bằng, bạn có thể bắt đầu bằng cách nắm vào vật ổn định như tay vịn hoặc ghế cho đến khi tự tin hơn. **Tiến bộ dần dần:** Bắt đầu bằng cách đứng trên Bosu Ball trong thời gian ngắn và tăng dần khi thăng bằng cải thiện. Không vội vàng cố gắng đứng trong thời gian dài, vì điều này có thể dẫn đến mệt mỏi và tăng nguy cơ chấn thương. **Căn chỉnh bàn chân:** Đảm bảo bàn chân của bạn ở giữa và ngón chân hướng thẳng về phía trước. Tránh để bàn chân lăn vào trong hoặc ra ngoài, vì điều này