Kéo Giãn Chân Một Chân
Dụng cụ
Cong đầu gối phải và kéo nó về phía ngực, nắm hai tay quanh ống chân ngay dưới đầu gối trong khi giữ chân trái thẳng và nâng cao vài inch khỏi sàn.
Siết cơ bụng và nâng đầu và vai khỏi thảm tập, nhìn về phía đầu gối đang cong.
Giữ tư thế này trong vài giây rồi chuyển chân, kéo đầu gối trái về phía ngực và duỗi chân phải.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, luân phiên chân mỗi lần.
Mẹo hay
**Siết cơ bụng (Core):** Bài tập này chủ yếu nhằm siết cơ bụng. Đảm bảo rằng bạn đang kéo rốn vào cột sống chứ không chỉ di chuyển chân. Một lỗi phổ biến là tập trung vào chân và quên siết cơ bụng. **Chuyển động có kiểm soát:** Thực hiện bài tập với chuyển động có kiểm soát, mượt mà. Tránh vội vàng hoặc sử dụng đà để xoay chân. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. **Nhịp thở:** Nhịp thở đúng là thiết yếu cho Kéo Giãn Chân Một Chân. Hít vào khi kéo một đầu gối về phía ngực, và