Kéo Giãn Chân Một Chân
Dụng cụ
Cong hai đầu gối về phía ngực, sau đó nâng đầu, cổ và vai khỏi mặt đất, giữ lưng dưới áp chặt xuống sàn.
Duỗi chân trái thẳng ra, nâng cao vài inch trên sàn, trong khi kéo đầu gối phải về phía ngực bằng cả hai tay.
Giữ tư thế này trong vài giây, đảm bảo cơ bụng tham gia và lưng dưới tiếp xúc với sàn.
Đổi chân bằng cách duỗi chân phải thẳng ra và kéo đầu gối trái về phía ngực, lặp lại động tác kéo giãn ở bên còn lại. Hoàn thành một lần lặp. Thực hiện nhiều lần lặp cho một bộ hoàn chỉnh.
Mẹo hay
**Siết cơ bụng (Core):** Kéo Giãn Chân Một Chân chủ yếu là bài tập cơ bụng. Luôn giữ cơ bụng tham gia trong suốt bài tập để tối đa hóa hiệu quả và bảo vệ lưng dưới. Một lỗi phổ biến là thư giãn cơ bụng, điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn gây căng thẳng cho lưng dưới. **Chuyển động có kiểm soát:** Duỗi một chân ra trong khi ôm đầu gối kia vào ngực. Đảm bảo thực hiện chuyển động này chậm và có kiểm soát. Tránh chuyển động giật vì chúng có thể dẫn đến căng cơ hoặc các chấn thương khác. **Kỹ thuật nhịp thở:** Không nín thở trong khi tập. Hít vào khi duỗi