Duỗi Một Chân Thẳng
Nâng cả hai chân thẳng lên trần nhà, giữ lưng dưới ép sát vào thảm tập.
Giữ mắt cá chân hoặc bắp chân phải, tùy vào mức độ thoải mái của bạn, rồi hạ chân trái xuống sàn, giữ chân thẳng nhất có thể.
Kéo nhẹ chân phải về phía bạn trong khi giữ thẳng chân, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ gân kheo (hamstring).
Đổi chân và lặp lại động tác, kéo chân trái về phía bạn trong khi hạ chân phải xuống sàn.
💡 Mẹo hay
Siết Cơ Core: Khi bạn nâng một chân lên trần nhà, hãy giữ cơ bụng (abdominals) siết chặt. Điều này giúp ổn định cơ thể và đảm bảo bạn sử dụng cơ core để thực hiện bài tập thay vì dựa vào cơ chân. Sai lầm phổ biến là không siết cơ core, điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới hoặc căng cơ. Giữ Lưng Dưới Phẳng: Điều quan trọng là giữ lưng dưới phẳng trên thảm trong suốt bài tập. Điều này giúp bảo vệ cột sống và đảm bảo bạn tập cơ bụng hiệu quả. Sai lầm phổ biến là cong lưng, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cột sống. Kiểm Soát Chuyển Động: Đảm bảo thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát.