Ngồi Gập Người Về Phía Trước
Dụng cụ
Từ từ gập người về phía trước từ eo, để nửa trên cơ thể treo xuống hướng về phía đầu gối.
Duỗi tay về phía sàn, với tới xa nhất có thể trong khi giữ cổ thư giãn.
Giữ vị trí này trong 20 đến 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và vai.
Từ từ nâng cơ thể lên vị trí bắt đầu, dùng tay đặt trên đùi để hỗ trợ nếu cần. Lặp lại bài kéo giãn này vài lần.
Mẹo hay
Duy Trì Tư Thế Tốt: Khi gập người về phía trước, giữ lưng thẳng chứ không cong. Điều này rất quan trọng để đảm bảo bài kéo giãn nhắm đúng vào các cơ lưng và không gây căng cổ hoặc vai. Sai lầm phổ biến là gù lưng, điều này có thể dẫn đến khó chịu hoặc chấn thương. Kiểm Soát Chuyển Động: Không vội vàng khi gập. Thực hiện chuyển động chậm, có kiểm soát khi nghiêng về phía trước từ hông, không phải eo. Tránh nảy hoặc ép buộc bài kéo giãn, vì điều này có thể gây căng cơ. Hít Thở: Nhớ hít thở bình thường khi thực hiện bài kéo giãn. Nín thở có thể gây căng cơ và phản tác dụng của bài kéo giãn. Lắng Nghe Cơ Thể: Kéo giãn đến mức bạn.