Đẩy Chân Hẹp Nghiêng 45°
Hít vào và từ từ hạ nền tảng xuống bằng cách gập đầu gối ở góc 45 độ, giữ lưng phẳng trên ghế.
Đảm bảo đầu gối ngay trên bàn chân và không vượt quá ngón chân để tránh chấn thương.
Thở ra và đẩy nền tảng về vị trí ban đầu bằng gót chân, đảm bảo chân duỗi hoàn toàn nhưng không khóa.
Lặp lại bài tập trong số lần lặp mong muốn, duy trì kiểm soát nền tảng trong suốt chuyển động.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để nâng trọng lượng. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động có kiểm soát, mượt mà. Đẩy trọng lượng lên bằng gót và cơ đùi trước, và từ từ hạ xuống. Điều này sẽ giúp kích hoạt các cơ đích một cách hiệu quả. **Biên Độ Chuyển Động Đúng:** Không duỗi hoặc khóa đầu gối ở đỉnh chuyển động. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối ngay cả khi trọng lượng được đẩy lên. Tương tự, tránh hạ trọng lượng quá sâu, vì điều này có thể tạo căng quá mức lên đầu gối. **Trọng Lượng Phù Hợp:** Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn để đảm bảo form đúng trước khi tăng cường độ.