Động Tác Nghiêng Người Về Phía Trước
Dụng cụ
Từ từ gập người về phía trước từ eo, giữ lưng thẳng, và với tay chạm chân xa nhất có thể một cách thoải mái.
Giữ tư thế khoảng 20-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở hamstring và lưng dưới.
Từ từ đứng lên về vị trí bắt đầu, giữ lưng thẳng.
Lặp lại bài tập khoảng 5 đến 10 lần, hoặc theo lời khuyên của huấn luyện viên thể hình.
Mẹo hay
**Chậm và ổn định:** Khi thực hiện bài tập này, tránh chuyển động nhanh, giật cục. Thay vào đó, nhắm đến chuyển động chậm, có kiểm soát. Điều này sẽ giúp bạn kéo giãn hiệu quả và an toàn, giảm nguy cơ chấn thương. **Kỹ thuật thở:** Thở đóng vai trò quan trọng trong mọi bài tập. Hít vào khi đứng thẳng và thở ra khi nghiêng sang bên. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn cơ và tận dụng tối đa việc kéo giãn. **Tránh kéo giãn quá mức:** Một sai lầm phổ biến là cố quá sức và kéo giãn quá mức. Điều này có thể dẫn đến chấn thương như