Squat Trước Smith
Dụng cụ
Đứng thẳng để đưa tạ ra khỏi giá, sau đó bước ra để đặt hai chân rộng ngang vai. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Từ từ hạ cơ thể bằng cách gập ở đầu gối trong khi giữ lưng thẳng, như thể bạn st đang ngồi xuống ghế, cho đến khi đùi song song với sàn.
Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu, giữ lưng thẳng và core căng trong suốt động tác.
Lặp lại quy trình này cho số lần mong muốn. Luôn nhớ hít vào khi hạ thanh tạ và thở ra khi nâng.
Mẹo hay
Duy Trì Tư Thế Tốt: Giữ ngực ưỡn, lưng thẳng và mắt nhìn thẳng về phía trước trong suốt động tác. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng và ngăn ngừa căng cổ hoặc lưng. Sai lầm cần tránh: Không cong lưng hoặc nhìn xuống, vì điều này có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên cột sống. Động Tác Có Kiểm Soát: Hạ cơ thể bằng cách gập ở hông và đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn, sau đó đẩy lên về vị trí bắt đầu. Động tác nên chậm và có kiểm soát, không vội vàng. Sai lầm cần tránh: Không hạ nhanh hoặc nảy ở