Ghế Lunge trên Máy Smith
Dụng cụ
Bước một chân về phía trước, giữ chân kia sau bạn, tạo tư thế chia chân.
Hạ người bằng cách gập ở đầu gối chân trước đến góc 90 độ, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Đẩy lên bằng gót chân trước, duỗi chân về vị trí bắt đầu.
Lặp lại số lần mong muốn, sau đó đổi chân và thực hiện các bước tương tự.
Mẹo hay
**Duy Trì Tư Thế Đúng**: Lỗi phổ biến nhất là nghiêng về trước hoặc để đầu gối chân trước vượt quá ngón chân. Để tránh, giữ thân thẳng đứng và đảm bảo đầu gối thẳng với mắt cá chân trong squat. Điều này bảo vệ khớp và đảm bảo đúng cơ được nhắm. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Không vội vàng. Hạ người chậm và có kiểm soát, sau đó đẩy về vị trí bắt đầu. Điều này giúp tham gia cơ hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương. **Phân Bổ Trọng Lượng**: Đảm bảo trọng lượng phân bố đều giữa hai chân. Tránh đặt quá nhiều trọng lượng lên chân trước vì điều này có thể gây căng.