Squat Đến Ghế trên Máy Smith
Dụng cụ
Đứng chân rộng ngang vai, nhìn thẳng về phía trước, và đặt thanh tạ trên vai.
Từ từ gậy đầu gối và hạ người xuống ghế, giữ lưng thẳng và đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Khi chạm ghế, đẩy qua gót để trở về vị trí bắt đầu, duỗi chân và đảm bảo lưng vẫn thẳng.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Tư Thế Đúng**: Giữ lưng thẳng và грудь ra trong suốt bài tập. Khi squat xuống, đùi nên song song đất và đầu gối ngay trên mắt cá. Tránh nghiêng về trước hoặc để đầu gối vượt quá ngón chân vì đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Quan trọng là thực hiện mỗi rep với động tác có kiểm soát, mượt mà. Tránh hạ xuống quá nhanh khi squat vì điều này có thể gây căng không cần thiết lên đầu gối. Tương tự, khi đứng lên, không dùng đà để đẩy lên. Thay vào đó, đẩy qua gót và tham gia cơ mông và đùi trước.