Deadlift Chân Thẳng trên Máy Smith
Dụng cụ
Nắm thanh bằng nắm trên, tay cũng rộng ngang vai, sau đó mở khóa thanh bằng cách xoay, và đứng thẳng hoàn toàn.
Giữ đầu gối hơi gập và lưng thẳng, gập ở hông và hạ thanh dọc trước chân xuống mức linh hoạt cho phép.
Dừng một khoảnh khắc ở đáy động tác, sau đó đẩy hông về trước và đứng lên về vị trí bắt đầu, giữ lưng thẳng và dùng cơ mông và hamstring để nâng tạ.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Khởi Động**: Trước khi bắt đầu bài tập, khởi động cơ rất quan trọng để tránh chấn thương. Có thể là cardio nhẹ như chạy bộ hoặc đạp xe, hoặc làm một số tạ nhẹ trước khi chuyển sang tạ nặng hơn. **Tăng Dần Trọng Lượng**: Không bắt đầu với tạ nặng. Bắt đầu với tạ nhẹ để đảm bảo tư thế đúng và tăng dần khi đã quen với bài tập. Điều này giúp ngăn chấn thương có thể xảy ra từ nâng tạ quá nặng. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Tránh vội vàng. Smith Stiff Legged Deadlift nên được thực hiện từ từ