Cột Sống
Dụng cụ
Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với chân duỗi trước mặt và bàn chân gập.
Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải bên ngoài đầu gối trái.
Đặt tay phải sau lưng để tự đỡ, sau đó gập khuỷu tay trái và xoay sang phải, đặt mặt sau khuỷu tay chống đầu gối phải.
Hít vào để ngồi cao và thở ra khi xoay, ấn khuỷu tay vào đầu gối và nhìn qua vai phải.
Giữ kéo giãn đến 30 giây, sau đó từ từ trở về giữa và lặp lại bên đối diện.
Mẹo hay
**Kích hoạt Core**: Tăng cường core là thiết yếu để hỗ trợ cột sống. Khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, đảm bảo kích hoạt cơ core. Điều này không chỉ bảo vệ cột sống mà còn tăng hiệu quả bài tập. **Tránh Xoay và Gập Cùng lúc**: Một lỗi phổ biến là xoay và gập cột sống cùng lúc. Điều này có thể gây áp lực quá lớn lên cột sống và dẫn đến chấn thương. Luôn thực hiện các chuyển động này riêng biệt và với kiểm soát cẩn thận. **Nghỉ Đều đặn**: Tránh các bài tập gắng sức liên tục gây áp lực liên tục lên cột sống. Nghỉ đều đặn để cơ được thư giãn. Làm việc quá sức có thể dẫn đến mệt cơ và tăng cơ hội chấn thương. **Khởi động và Hạ nhiệt**