Cột Sống
Dụng cụ
Bắt đầu ở tư thế bàn tay và đầu gối (table-top). Đảm bảo đầu gối dưới hông và cổ tay dưới vai.
Từ từ cong lưng, kéo rốn vào phía cột sống và để đầu rũ xuống cho tư thế 'con mèo'.
Sau đó từ từ để bụng rũ xuống sàn, nâng ngực và đầu lên về phía trần nhà cho tư thế 'con lạc đà'.
Lặp lại quá trình này, di chuyển theo tốc độ riêng, khoảng 5-10 lần lặp.
Nhớ thở sâu trong suốt bài tập, hít vào trong tư thế mèo và thở ra trong tư thế lạc đà. Vui lòng tham khảo chuyên gia thể hình hoặc bác sĩ vật lý trị liệu để đảm bảo các bài tập này phù hợp với tình trạng thể chất của bạn.
Mẹo hay
**Duy trì Tư thế Đúng**: Một trong những lỗi phổ biến khi thực hiện bài tập cột sống là không duy trì tư thế đúng. Luôn giữ lưng thẳng và tránh gù. Nếu bạn không chắc về tư thế của mình, tốt nhất nên thực hiện các bài tập này dưới sự giám sát của chuyên gia được đào tạo. **Bắt đầu Chậm**: Nếu bạn mới với bài tập cột sống, bắt đầu với tạ nhẹ hoặc kéo giãn đơn giản. Tăng dần cường độ bài tập khi sức mạnh và linh hoạt cải thiện. Tránh vội vàng với tạ nặng hoặc bài tập phức tạp, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. **Lắng nghe Cơ thể**: Nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó chịu hoặc đau nào khi thực hiện bài tập cột sống, dừng ngay lập tức. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể bạn và