Kéo Giãn Cột Sống Uốn Ngược
Dụng cụ
Từ từ nâng tay qua đầu, đan ngón tay với lòng bàn tay hướng lên trên.
Bắt đầu nghiêng người ra sau từ lưng trên và cột sống, đẩy ngực ra và lên về phía trần nhà trong khi giữ hông hướng về phía trước.
Giữ tư thế này 5-10 giây, thở sâu để giúp cơ thư giãn và kéo giãn.
Từ từ trở về vị trí ban đầu, hạ tay xuống hai bên và đứng thẳng. Lặp lại bài tập khi cần.
Mẹo hay
**Duy trì Căn chỉnh Đúng**: Khi thực hiện kéo giãn cột sống uốn ngược, tay và chân nên rộng ngang vai. Tay nên thẳng, và chân nên thẳng dưới hông. Một lỗi phổ biến là gập tay hoặc chân quá gần nhau hoặc quá xa nhau, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp và cột sống. **Kích hoạt Core**: Cơ bụng nên được kích hoạt trong suốt kéo giãn. Điều này giúp bảo vệ lưng dưới và đảm bảo kéo giãn được phân bổ đều dọc cột sống. Một lỗi phổ biến là để bụng chùng, điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới. **Không Vội vàng**: Điều quan trọng là di chuyển vào và ra khỏi kéo giãn cột sống uốn ngược