Kéo Giãn Cột Sống Về Trước
Dụng cụ
Hít sâu và khi thở ra, bắt đầu cong cột sống, bắt đầu từ đầu và di chuyển xuống từng đốt sống, đưa tay về phía bàn chân.
Tiếp tục vươn về phía trước, giữ cơ bụng kéo vào để cảm nhận kéo giãn ở lưng dưới.
Giữ kéo giãn này vài giây, thở sâu và cảm nhận kéo giãn dọc cột sống.
Hít vào khi từ từ cuộn trở lại vị trí ban đầu, xếp từng đốt sống một cho đến khi ngồi thẳng lại.
Mẹo hay
**Chuyển động Có Kiểm soát**: Một lỗi phổ biến là vội vàng. Kéo Giãn Cột Sống Về Trước là bài tập chậm, có kiểm soát đòi hỏi tập trung vào chuyển động của từng đốt sống. Khi thở ra, bắt đầu cong cột sống về phía trước từ trên xuống, tưởng tượng rằng bạn đang bóc cột sống ra khỏi bức tường phía sau, từng đốt sống một. Chuyển động chậm và có kiểm soát này giúp kéo giãn và kéo dài cột sống hiệu quả. **Giữ Vai Thư giãn**: Một lỗi phổ biến khác là căng vai và cổ trong bài tập. Giữ vai thư giãn và xuống, xa tai. Điều này giúp