Kéo Giãn Cột Sống Về Trước
Dụng cụ
Duỗi tay ra trước ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống.
Hít sâu và khi thở ra, bắt đầu cuộn cột sống về phía trước, bắt đầu từ đỉnh đầu, như thể bạn đang cố kéo giãn cột sống từng đốt sống một.
Tiếp tục cuộn xuống cho đến khi tay đến gần ngón chân, hoặc tối đa thoải mái, giữ bụng kéo vào để bảo vệ lưng dưới.
Hít vào và từ từ bắt đầu cuộn cột sống trở lại vị trí ban đầu, tưởng tượng mỗi đốt sống xếp chồng lên nhau. Lặp lại bài tập với số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
**Thở Sâu**: Một lỗi khác là quên thở đúng. Bài tập này đòi hỏi thở sâu và có kiểm soát. Hít sâu khi ngồi thẳng, sau đó thở ra khi kéo giãn về phía trước, tưởng tượng rằng bạn đang bóc cột sống ra khỏi bức tường, từng đốt sống một. Điều này sẽ giúp bạn kích hoạt core và tận dụng tối đa bài tập. **Tránh Căng Cổ**: Dễ bị căng cổ khi cố kéo giãn xa hơn, nhưng điều này có thể dẫn đến chấn thương. Giữ cổ và vai thư giãn, và tránh kéo đầu xuống bằng tay. Đầu nên thẳng hàng với cột sống trong suốt bài tập.