Squat Nâng Ngón Chân
Dụng cụ
Bắt đầu bài tập bằng cách gập đầu gối và đẩy hông ra sau như thể bạn đang ngồi xuống ghế, giữ ngực hướng lên và trọng lượng trên gót.
Khi đùi song song với sàn, đẩy qua gót để nâng cơ thể lên ngón chân, giữ nguyên tư thế squat.
Dừng lại một chốc trong khi thăng bằng trên ngón chân, sau đó hạ gót xuống sàn.
Cuối cùng, đẩy qua gót để trở về vị trí đứng, hoàn thành một lần lặp của bài Squat Nâng Ngón Chân.
Mẹo hay
**Động Tác Có Kiểm Soát**: Đảm bảo các chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát, cả khi xuống và khi lên. Tránh vội vàng thực hiện hoặc nảy ở đáy squat, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. **Kích Hoạt Core**: Giữ core kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định, đặc biệt vì bạn sẽ ở trên ngón chân. Tránh cong lưng hoặc nghiêng người quá xa về phía trước, điều này có thể gây căng lưng. **Hít Thở**: Đừng nín thở trong bài tập. Hít vào khi hạ xuống squat và thở r...