Vòng Tay Đứng Thay Phiên
Bắt đầu di chuyển tay phải theo chuyển động tròn về phía trước trong khi tay trái di chuyển theo chuyển động tròn ngược lại.
Đảm bảo giữ tay thẳng và các vòng tròn có đường kính khoảng 30 cm.
Sau khoảng 30 giây, đổi hướng: tay phải giờ di chuyển theo chuyển động tròn ngược lại và tay trái di chuyển theo chuyển động tròn về phía trước.
Tiếp tục thay phiên hướng của các vòng tròn tay trong số hiệp hoặc khoảng thời gian mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Trong khi thực hiện bài tập, đảm bảo chuyển động của bạn chậm, có kiểm soát và có chủ đích. Tránh chuyển động nhanh hoặc giật cục, điều này có thể làm căng cơ hoặc dẫn đến chấn thương. Tập trung vào chất lượng của chuyển động, không phải tốc độ. **Xoay Toàn Bộ Cánh Tay:** Đảm bảo thực hiện xoay toàn bộ cánh tay. Xoay nửa vòng có thể giảm hiệu quả của bài tập. Cánh tay của bạn nên di chuyển theo một vòng tròn hoàn chỉnh, bắt đầu từ vai. **Giữ Cơ Core Co:** Trong khi tay đang làm việc, đừng quên cơ core. Giữ cơ bụng co trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định, cũng như hoạt động cơ core.