Kéo Giãn Xoay Lưng Đứng
Dụng cụ
Từ từ xoay phần trên cơ thể sang bên phải, giữ hông hướng về phía trước và chân chắc chắn trên mặt đất.
Duỗi hai tay ra hai bên và tiếp tục xoay cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái kéo giãn lưng và hai bên.
Giữ tư thế này khoảng 20 đến 30 giây, thở sâu và đều.
Từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại cùng quy trình cho bên trái.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Từ từ xoay thân trên sang một bên, giữ hông hướng về phía trước. Giữ tư thế khoảng 15-30 giây. Lặp lại bên kia. Sai lầm phổ biến: Tránh chuyển động nhanh, giật cục. Điều này có thể gây căng cơ hoặc chấn thương. **Vị Trí Tay:** Duỗi hai tay ra hai bên để thăng bằng và tăng cường độ kéo giãn. Sai lầm phổ biến: Không duỗi tay hoàn toàn hoặc giữ tay quá gần cơ thể có thể giảm hiệu quả của động tác kéo giãn. **Sử Dụng Mắt:** Tầm nhìn nên theo hướng của thân trên. Điều này giúp đạt được xoay hoàn toàn. Sai lầm phổ biến: Không quay đầu cùng với thân trên có thể giới hạn góc xoay và giảm cường độ kéo giãn. **Hít Thở:** Hít thở sâu