Kéo Giãn Bắp Chân Gaxtrocnêmiusi Đứng
Giữ tay trên tường hoặc vật chắc chắn để tựa, đảm bảo lưng và chân ở phía стопу được kéo giãn thẳng.
Từ từ nghiêng vào tường hoặc vật thể, đẩy hông về phía trước trong khi giữ gót chân trên mặt đất.
Giữ tư thế này khoảng 15-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ bắp chân.
Thả ra và lặp lại bài tập ở chân còn lại.
💡 Mẹo hay
Duy Trì Lưng Thẳng: Khi bạn nghiêng vào tường, giữ lưng thẳng và gót chân đặt phẳng trên sàn. Điều này đảm bảo động tác kéo giãn nhắm vào cơ bắp chân một cách hiệu quả. Sai lầm phổ biến: Võng hoặc cong lưng có thể dẫn đến khó chịu hoặc chấn thương. Luôn giữ lưng thẳng trong suốt động tác kéo giãn này. Giữ Và Lặp Lại: Giữ động tác kéo giãn khoảng 15-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại. Để có kết quả tốt nhất, thực hiện động tác kéo giãn này 2-3 lần mỗi chân. Sai lầm phổ biến: Vội vàng qua động tác kéo giãn hoặc không giữ đủ lâu. Điều quan trọng là