Kéo Giãn Cơ Hamstring Và Bắp Chân Có Dây Đai Đứng
Từ từ nâng chân phải thẳng ra phía trước, giữ đầu gối hơi gập và стопу gập, trong khi kéo dây đai về phía bạn để tạo lực căng.
Duy trì vị trí này và nhẹ nhàng kéo dây đai để giúp nâng chân cao hơn, kéo giãn cơ hamstring (cơ gân kheo). Giữ vị trí này khoảng 30 giây.
Hạ chân xuống và sau đó duỗi ra phía sau, giữ đầu gối thẳng và kéo dây đai để tạo lực căng một lần nữa, lần này kéo giãn bắp chân.
Giữ vị trí này thêm 30 giây, sau đó thả ra và chuyển sang chân còn lại. Lặp lại bài tập trên cả hai chân khoảng 3-5 vòng.
💡 Mẹo hay
Sử Dụng Dây Đai Đúng Cách: Luồn dây đai qua cung của стопу, và cầm hai đầu dây đai trong mỗi tay. Tránh kéo dây đai quá mạnh vì nó có thể gây căng cho cơ hamstring (cơ gân kheo) và bắp chân. Thay vào đó, nhẹ nhàng kéo dây đai để giúp nâng chân và kéo giãn cơ bắp. Duy Trì Kiểm Soát: Một sai lầm phổ biến là để dây đai kiểm soát chuyển động. Đảm bảo bạn là người kiểm soát dây đai và động tác kéo giãn. Không để dây đai kéo chân cao hơn mức thoải mái. Hít Thở: Nhớ hít thở đều đặn trong suốt động tác kéo giãn. Nín thở có thể gây căng trong cơ thể, làm cho động tác kéo giãn kém hiệu quả. Tiến Bộ Từ Từ: Không ép