Giãn Cơ Gập Hông Đứng
Dụng cụ
Bước chân phải về phía trước, giữ chân trái ở phía sau.
Cong đầu gối phải và nghiêng người về phía trước, giữ chân trái thẳng và gót chân trái chạm đất. Bạn sẽ cảm thấy sự kéo giãn ở phía trước hông trái.
Giữ tư thế này khoảng 30 giây, đảm bảo thở sâu và đều.
Đổi chân và lặp lại quy trình để giãn cơ gập hông bên phải.
Mẹo hay
**Vị Trí Chân Đúng**: Một sai lầm phổ biến khác là đặt chân không đúng. Chân trước phải chắc chắn trên đất, và chân sau phải trên ngón chân. Điều này đảm bảo nền tảng ổn định cho động tác giãn và giúp ngăn ngừa chấn thương tiềm ẩn. **Tập Trung Vào Cơ Gập Hông**: Chìa khóa để tận dụng tối đa bài giãn này là tập trung vào cơ gập hông. Để làm điều này, bạn cần đẩy hông về phía trước trong khi giữ lưng thẳng. Điều này cho phép bạn cảm nhận sự giãn sâu ở hông chân sau. Tránh sai lầm là cúi người ở eo, điều này có thể gây căng thẳng cho lưng dưới. **Giữ Tư Thế Giãn**