Giãn Bên Đứng
Dụng cụ
Từ từ đưa tay phải qua đầu, giữ tay trái thư giãn bên hông.
Nghiêng phần thân trên sang bên trái trong khi giữ hông đứng yên và chân thẳng.
Giữ tư thế này trong vài giây, cảm nhận sự giãn dọc theo phía bên phải cơ thể.
Từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác giãn với tay trái qua đầu.
Mẹo hay
**Động Tác Có Kiểm Soát**: Đưa hai tay qua đầu, đan các ngón tay vào nhau. Từ từ nghiêng sang một bên từ eo, giữ hông ổn định. Tránh sai lầm phổ biến là nghiêng quá nhanh hoặc quá xa, vì điều này có thể gây chấn thương. Động tác phải có kiểm soát và có chủ đích. **Duy Trì Thở Đều**: Không nín thở trong khi giãn. Hít vào khi đứng thẳng và thở ra khi nghiêng sang bên. Điều này giúp thư giãn cơ và tăng hiệu quả giãn. **Giữ Cơ Thể Ở Tâm**: Tránh nghiêng về trước hoặc ra sau. Cơ thể phải thẳng hàng từ chân đến đầu ngón tay. Sai lầm phổ biến là xoắn cơ thể trong khi giãn, điều này có thể