Kéo giãn gân kheo chân trước sau đứng
Từ từ gập người ở eo, giữ hai chân thẳng, và với tay xuống phía bàn chân.
Cố gắng chạm ngón chân, hoặc nếu bạn không với tới, chỉ đi xa nhất có thể một cách thoải mái mà không căng.
Giữ tư thế này khoảng 20 đến 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở gân kheo.
Từ từ đứng dậy, bỏ chân thẳng, sau đó lặp lại động tác kéo giãn với chân trái đặt chéo qua chân phải.
💡 Mẹo hay
Vị trí đúng: Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông. Đặt chân phải chéo qua chân trái. Giữ hai chân thẳng nhưng tránh khóa đầu gối. Với tay về phía ngón chân, hoặc xa nhất có thể một cách thoải mái. Không ép bản thân vào động tác kéo giãn sâu hơn mức thoải mái. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. Giữ lưng thẳng: Sai lầm phổ biến là cong lưng trong khi cố với xuống xa hơn. Điều này có thể làm căng cơ lưng và cột sống. Thay vào đó, tập trung vào việc giữ lưng thẳng và xoay ở hông khi với xuống. Bạn nên cảm thấy sự kéo giãn ở mặt sau chân, không phải ở lưng. Giữ: Giữ động tác kéo giãn trong ít nhất 20-30 giây trước khi thả ra. Tránh bật nảy hoặc xoay người.