Kéo giãn xoay lưng vươn tay lên đứng
Dụng cụ
Từ từ nâng hai tay lên trên đầu, đan các ngón tay với lòng bàn tay hướng lên trên.
Hít một hơi sâu, và khi thở ra, nhẹ nhàng xoay phần trên cơ thể sang bên phải, giữ hông và phần dưới cơ thể đứng yên.
Giữ tư thế này 15-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và hai bên.
Từ từ trở về tâm và lặp lại xoay sang bên trái. Thực hiện động tác kéo giãn này vài lần mỗi bên.
Mẹo hay
Chuyển động tay: Với tay thẳng lên trên đầu, đan các ngón tay, sau đó xoay phần trên cơ thể sang một bên. Điều quan trọng là không vội vàng chuyển động này hoặc sử dụng chuyển động giật, vì điều này có thể gây căng cơ. Đảm bảo xoay đến từ thân mình và không chỉ từ tay. Thở có kiểm soát: Nhớ thở bình thường trong khi kéo giãn. Hít vào khi tay vươn lên, và thở ra khi xoay. Nín thở có thể tạo căng thẳng và giảm hiệu quả của động tác kéo giãn. Kéo giãn dần dần: Điều cần thiết là tăng dần độ kéo giãn theo thời gian. Không ép cơ thể vào vị trí mà nó chưa sẵn sàng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó chịu hoặc đau nào, giảm độ kéo giãn hoặc dừng lại. Đều đặn: Thực hiện động tác kéo giãn này thường xuyên để duy trì tính linh hoạt và giảm căng cơ.