Kéo giãn xoay lưng vươn tay lên đứng
Từ từ nâng cả hai tay lên trên đầu, vươn cao nhất có thể, trong khi duy trì thăng bằng và tư thế.
Khi hai tay đã duỗi hoàn toàn phía trên, bắt đầu xoay phần trên cơ thể chậm sang bên phải, giữ hai tay vươn lên.
Giữ tư thế này khoảng 15 đến 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và hai bên.
Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại quá trình cho bên trái. Nhớ thở trong suốt động tác kéo giãn và duy trì chuyển động chậm, có kiểm soát.
💡 Mẹo hay
Vươn và xoay đúng: Duỗi hai tay lên trên đầu, đan các ngón tay, và vươn cao nhất có thể. Sau đó xoay phần trên cơ thể chậm sang một bên. Điều cần thiết là đảm bảo xoay đến từ eo và không phải hông. Sai lầm phổ biến là xoay từ hông, điều này có thể làm căng lưng dưới. Chuyển động có kiểm soát: Luôn đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh giật hoặc vội vàng vì điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Thở: Đừng quên thở khi thực hiện động tác kéo giãn. Hít vào khi vươn lên và thở ra khi xoay. Nín thở có thể tạo căng thẳng không cần thiết và hạn chế hiệu quả của động tác kéo giãn.