Kéo giãn vai ngược đứng
Dụng cụ
Duỗi một tay ra trước và sau đó di chuyển nó qua cơ thể, giữ thẳng.
Với tay kia, với lên và nắm khuỷu tay của tay duỗi qua cơ thể.
Nhẹ nhàng kéo tay duỗi lại gần ngực hơn cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở vai.
Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây, sau đó thả ra và lặp lại động tác kéo giãn với tay kia.
Mẹo hay
Vị trí tay: Duỗi một tay thẳng ra trước ở độ cao vai, sau đó đưa nó qua cơ thể. Dùng tay kia nhẹ nhàng kéo tay đó lại gần ngực cho đến khi cảm thấy sự kéo giãn ở vai. Tránh kéo quá mạnh hoặc xoay cột sống, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Giữ và thở: Giữ động tác kéo giãn 15-30 giây, thở sâu và đều. Không nín thở hoặc bạn có thể tăng căng thẳng trong cơ thể, làm cho động tác kéo giãn kém hiệu quả hơn. Lặp lại ở bên kia: Sau khi hết thời gian, từ từ thả động tác kéo giãn và lặp lại với tay kia. Điều quan trọng là kéo giãn cả hai vai đều nhau để duy trì cân bằng trong cơ thể. Tiến bộ dần dần: Như với bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là tiến bộ dần dần.