Nâng chân sang bên đứng
Dụng cụ
Từ từ nâng chân phải sang bên, giữ ngón chân hướng về phía trước và chân thẳng.
Giữ tư thế vài giây, đảm bảo siết cơ lõi (core) và giữ cơ thể thẳng đứng.
Hạ chân phải xuống vị trí ban đầu một cách có kiểm soát.
Lặp lại quá trình tương tự với chân trái, và tiếp tục luân phiên giữa cả hai chân trong số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng qua bài tập. Nâng chân sang bên một cách chậm rãi và có kiểm soát, sau đó hạ xuống với cùng sự kiểm soát. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang làm việc đúng cơ và không dựa vào đà, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Phạm vi chuyển động: Không cố nâng chân quá cao. Mục đích không phải là nâng chân cao nhất có thể, mà là kích thích và làm việc cơ dạng hông (hip abductor). Nâng chân quá cao có thể gây căng và chấn thương. Tránh khóa đầu gối: Giữ hơi gật ở chân đứng để tránh khóa đầu gối. Khóa đầu gối có thể tạo áp lực không cần thiết lên khớp và dẫn đến chấn thương. Hãy chắc chắn giữ đầu gối linh hoạt trong suốt bài tập để bảo vệ khớp và duy trì cân bằng cơ tốt hơn.