Kéo Giãn Vai Thẳng Đứng
Duỗi một tay thẳng ra phía trước ở mức vai.
Với tay kia, nhẹ nhàng kéo tay đang duỗi qua ngực cho đến khi bạn cảm nhận lực kéo trong vai.
Giữ động tác kéo giãn trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ thả ra.
Lặp lại quá trình với tay kia.
💡 Mẹo hay
**Kéo giãn từ từ:** Tránh sai lầm là cưỡng ép vai vào động tác kéo giãn sâu ngay lập tức. Thay vào đó, từ từ kéo giãn vai để tránh chấn thương. Bắt đầu bằng cách nhẹ nhàng kéo vai ra sau và giữ động tác kéo giãn trong vài giây, sau đó từ từ tăng cường độ kéo giãn theo thời gian. **Hơi thở đều đặn:** Không nín thở trong khi thực hiện động tác kéo giãn này. Điều cần thiết là hít thở đều đặn và sâu, điều này giúp tăng lưu lượng máu đến cơ và giảm căng thẳng. **Tránh kéo giãn quá mức:** Kéo giãn quá mức có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Chỉ kéo giãn đến mức bạn cảm nhận một lực kéo nhẹ nhàng trên cơ, không phải đến mức