Gập Bụng Sao Biển
Dụng cụ
Giữ hai chân khép lại và nâng lên khỏi mặt đất, đồng thời nâng phần thân trên, vươn tay về phía bàn chân.
Co cơ bụng và cố gắng chạm tay vào bàn chân, gập bụng ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu, giữ tay và chân dang rộng.
Lặp lại chuyển động này cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát và co cơ bụng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Co cơ bụng**: Để tận dụng tối đa Gập Bụng Sao Biển, bạn nên luôn co cơ bụng. Điều này có nghĩa là siết chặt cơ bụng khi thực hiện bài tập. Sai lầm phổ biến là dựa quá nhiều vào cổ hoặc vai, điều này có thể dẫn đến căng cơ. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng phần thân trên lên khỏi sàn. **Kỹ thuật thở**: Một sai lầm phổ biến khác là nín thở trong khi tập. Thay vào đó, bạn nên thở ra khi nâng cơ thể lên.