Chạy Xe Đạp Cố Định
Sau khi điều chỉnh yên, leo lên xe và đặt chân trên bàn đạp, đảm bảo đầu gối hơi gật khi duỗi.
Đặt mức kháng lực trên xe; nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với mức kháng lực thấp hơn và tăng dần khi thoải mái hơn.
Bắt đầu đạp với nhịp độ ổn định, giữ lưng thẳng và nắm tay lái nhẹ nhàng; điều này nên bắt chước chuyển động của việc chạy bộ.
Tiếp tục bài tập này trong một khoảng thời gian nhất định hoặc cho đến khi đạt được quãng đường mong muốn, nhớ duy trì nhịp thở ổn định trong suốt quá trình.
💡 Mẹo hay
**Khởi động và Hạ nhiệt**: Luôn bắt đầu bài tập với 5-10 phút khởi động ở tốc độ chậm để chuẩn bị cơ cho bài tập. Tương tự, kết thúc bài tập với thời gian hạ nhiệt để từ từ giảm nhịp tim. Bỏ qua những bước này có thể gây căng cơ và stress tim mạch. **Duy trì tư thế đúng**: Giữ lưng thẳng, nắm tay lái nhẹ nhàng và giữ khuỷu tay hơi gật. Tránh gù người về phía trước hoặc nắm tay lái quá chặt vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng.