Chạy Xe Đạp Cố Định
Sau khi ngồi xuống, đặt chân lên bàn đạp và nắm tay cầm của xe, giữ nắm đấm thư giãn.
Đặt mức kháng lực mong muốn trên màn hình của xe, bắt đầu với mức thấp hơn nếu bạn mới bắt đầu và tăng dần kháng lực khi thoải mái hơn.
Bắt đầu đạp với nhịp độ ổn định, giữ lưng thẳng và cơ bụng co, đảm bảo thở bình thường.
Tiếp tục bài tập này trong một khoảng thời gian nhất định hoặc cho đến khi đạt được quãng đường mong muốn, sau đó từ từ giảm tốc độ đạp để hạ nhiệt.
💡 Mẹo hay
**Khởi động và Hạ nhiệt:** Sai lầm phổ biến là bỏ qua thời gian khởi động và hạ nhiệt. Bắt đầu với 5 đến 10 phút khởi động ở tốc độ chậm để chuẩn bị cơ cho bài tập. Tương tự, kết thúc buổi tập với thời gian hạ nhiệt để giúp cơ phục hồi và ngăn ngừa cứng cơ. **Duy trì tư thế đúng:** Giữ lưng thẳng và tránh gù người trên tay lái. Co cơ bụng và giữ vai thư giãn. Không nắm tay lái quá chặt vì điều này có thể gây căng tay và cổ tay. **Điều chỉnh nhịp độ:** Đừng bắt đầu quá nhanh.