Đá Chân Thẳng Về Phía Sau
Kích hoạt cơ core và giữ lưng phẳng, sau đó từ từ nâng một chân lên khỏi sàn, giữ chân thẳng.
Đá chân đã nâng ra phía sau và lên trần nhà, cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân được nâng.
Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, đảm bảo siết cơ mông ở đỉnh của động tác.
Từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với chân kia.
💡 Mẹo hay
**Kích hoạt cơ core**: Trước khi bắt đầu bài tập, kích hoạt cơ core. Đây là một lỗi phổ biến nhiều người mắc phải. Họ quên kích hoạt cơ core và kết quả là gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới. Kích hoạt cơ core sẽ giúp bảo vệ lưng dưới và cũng giúp bạn tận dụng tối đa bài tập. **Chuyển động chậm và có kiểm soát**: Khi đá chân ra phía sau, hãy làm điều đó chậm và có kiểm soát. Không đá chân hoặc dùng đà để nâng. Đây là một lỗi phổ biến khác. Bằng cách thực hiện chuyển động chậm và có kiểm soát, bạn sẽ kích hoạt nhiều cơ hơn và có một bài tập tốt hơn. **Giữ chân thẳng**: Khi đá chân ra phía sau, đảm bảo nó vẫn thẳng. Nếu bạn bắt đầu gập đầu gối, bạn sẽ chuyển trọng tâm sang cơ hamstring thay vì cơ mông.