Kéo Giãn Tay Supination Với Thanh Treo
Duỗi tay ra trước và nắm thanh bằng lòng bàn tay hướng lên trên, đây là vị trí supination.
Từ từ nghiêng người ra sau, giữ chân phẳng trên sàn, và cho phép tay hoàn toàn duỗi trong khi duy trì lực nắm trên thanh.
Giữ vị trí kéo giãn này trong khoảng 20 đến 30 giây, đảm bảo bạn cảm nhận được sự kéo giãn ở cánh tay và vai.
Trở về vị trí bắt đầu bằng cách từ từ đứng thẳng lên và thả lực nắm trên thanh, sau đó lặp lại bài tập cho số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Siết core**: Siết core là thiết yếu để ổn định và thăng bằng trong Kéo Giãn Tay Supination Với Thanh Treo. Điều này cũng sẽ giúp bảo vệ lưng dưới. Để làm điều này, kéo rốn vào cột sống và giữ cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập. **Kiểm soát động tác**: Tránh đung đưa hoặc bật trong khi thực hiện động tác kéo giãn. Thay vào đó, tập trung vào động tác chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ tăng hiệu quả của bài tập mà còn giảm nguy cơ chấn thương. **Hít thở**: Nhớ hít thở đều trong suốt bài tập. Nín thở có thể gây tăng huyết áp và giảm