Đẩy Xuống Cơ Tam Đầu
Dụng cụ
Nắm thiết bị với tư thế ngửa (lòng bàn tay hướng xuống) và đặt khuỷu tay sát cơ thể ở khoảng góc 90 độ.
Đẩy thanh hoặc dây xuống bằng cách duỗi hoàn toàn cánh tay, giữ khuỷu tay cố định và chỉ di chuyển cẳng tay.
Giữ một chút ở đáy của động tác để đảm bảo co cơ tam đầu tối đa.
Từ từ đưa thanh hoặc dây trở về vị trí bắt đầu, chống lại lực kéo của cáp cho đến khi cánh tay duỗi hoàn toàn lên trên một lần nữa. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Tránh sử dụng đà hoặc trọng lượng cơ thể để đẩy thanh xuống. Thay vào đó, tập trung sử dụng cơ tam đầu để thực hiện bài tập. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, cả khi đẩy thanh xuống và khi đưa nó trở về vị trí bắt đầu. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ:** Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong suốt bài tập. Điều này có nghĩa là duỗi hoàn toàn cánh tay ở đáy của động tác và cho phép chúng trở về góc 90 độ ở đỉnh. Tránh lặp nửa vì chúng có thể hạn chế hiệu quả của bài tập. **Tránh Duỗi Quá Mức**