Superman Xoay
Dụng cụ
Nâng tay phải và chân trái khỏi mặt đất đồng thời, cao nhất có thể, trong khi giữ đầu và cổ trung tính.
Khi nâng lên, xoay thân người sang phải, sao cho khuỷu tay trái và đầu gối phải di chuyển về phía nhau.
Hạ tay và chân trở về vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại chuyển động với tay trái và chân phải, lần này xoay thân người sang trái.
Tiếp tục đổi bên với số lần lặp mong muốn, giữ chuyển động có kiểm soát và core kích hoạt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát:** Để thực hiện xoay, nâng tay và chân đối diện khỏi mặt đất đồng thời. Ví dụ, nếu nâng tay phải, cũng nâng chân trái. Chuyển động này nên được thực hiện có kiểm soát để tránh chấn thương. Tránh các chuyển động giật có thể làm căng cơ. **Kích Hoạt Core:** Giữ core kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này giúp duy trì thăng bằng và ổn định khi xoay. Nó cũng làm việc cho cơ bụng, tăng hiệu quả của bài tập. **Kỹ Thuật Hít Thở:** Nhớ hít thở đúng. Thở ra khi nâng tay và chân, hít vào khi hạ xuống. Hít thở đúng có thể giúp bạn thực hiện bài tập trong thời gian dài hơn