Nâng Chân Xoay
Dụng cụ
Nâng chân phải thẳng lên trần nhà, giữ chân trái áp phẳng trên sàn.
Sau đó, xoay chân phải qua người sang bên trái, cố gắng đưa chân xuống gần sàn nhất có thể nhưng không chạm sàn.
Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ nâng chân lên giữa rồi hạ xuống sàn.
Lặp lại bài tập với chân trái, tiếp tục đổi bên giữa chân phải và chân trái với số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
Tư thế đúng: Nằm ngửa, tay đặt dọc theo hai bên. Nâng hai chân lên góc 90 độ. Từ từ hạ hai chân sang một bên, đảm bảo lưng áp phẳng xuống sàn. Đây là lỗi phổ biến khi nâng lưng khỏi sàn, có thể gây đau lưng dưới hoặc chấn thương. Di chuyển có kiểm soát: Đảm bảo các động tác của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để nâng chân. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể gây căng cơ hoặc chấn thương. Sử dụng cơ lõi (Core): Chìa khóa để tận dụng tối đa bài Nâng Chân Xoay là sử dụng cơ lõi trong suốt bài tập.