Chạm Ngón Chân Trước Hai Chân
Dụng cụ
Nâng chân phải thẳng ra trước mặt trong khi giữ chân trái chắc chắn trên mặt đất.
Khi nâng chân phải, cúi người từ eo và chạm vào стопу phải bằng tay trái, giữ tay phải duỗi ra.
Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự, lần này nâng chân trái và chạm bằng tay phải.
Tiếp tục đổi bên giữa phải và trái với số lần lặp mong muốn, duy trì nhịp đều trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Form đúng: Đảm bảo form đúng. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông. Khi cúi người chạm ngón chân, giữ lưng thẳng và cúi từ hông, không phải từ eo. Lỗi phổ biến là cong lưng, có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Không ép buộc: Tuyệt đối không ép cơ thể chạm ngón chân nếu chưa thể. Không chạm được ngón chân là bình thường. Mục tiêu là cảm thấy kéo giãn ở cơ hamstring (cơ gân kheo), không phải chạm ngón chân. Theo thời gian, khi linh hoạt cải thiện, bạn sẽ với được xa hơn. Hít thở: Nhớ hít thở bình thường trong suốt bài tập.