V-Up Gập Bụng Kép
Đồng thời nâng chân và thân trên khỏi sàn, gập người từ eo, trong khi đưa hai tay về phía стопу để tạo thành hình chữ V với cơ thể.
Ở đỉnh chuyển động, thực hiện gập bụng kép bằng cách kéo đầu gối vào ngực và ngực về phía đầu gối.
Từ từ hạ chân và thân trên về vị trí ban đầu, giữ hai tay duỗi trên đầu và chân thẳng.
Lặp lại động tác này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo kích hoạt cơ lõi và duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động.
💡 Mẹo hay
Kích hoạt cơ lõi (Core): Để tận dụng tối đa bài tập, bạn nên tập trung kích hoạt cơ lõi. Đây không chỉ là bài tập cho cơ bụng, mà còn tác động vào lưng dưới và cơ gập hông. Tránh kéo cổ hoặc sử dụng tay để tạo đà; chuyển động nên đến từ cơ lõi. Di chuyển có kiểm soát: Tránh vội vàng trong bài tập. Mỗi động tác nên được kiểm soát và có chủ đích. Điều này không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn đảm bảo cơ hoạt động hết tiềm năng. Hít thở: Hít thở đúng cách là thiết yếu.